La Respiration

Les yogis le savent depuis des millénaires. Les scientifiques le démontrent aujourd’hui : pour gagner la paix du corps et du coeur, il n’y a qu’à… respirer ! En profondeur, lentement, et en toute conscience. Donc en y mettant un peu du sien.

Une bouffée de bonne santé

Ignorant le rôle fondamental de la respiration, nous avons tendance à la négliger. Il ne s’agit pas simplement d’inspirer et d’expirer, mais de distribuer de l’oxygène à toutes les cellules de notre organisme. En 24 heures, nous absorbons 500 litres d’oxygène. Cet oxygène nourrit les globules rouges du sang, qui le distribue à son tour dans nos organes et nos tissus. Mieux nous respirons, mieux nous nourrissons notre organisme, et les bienfaits sont nombreux : régulation du système cardio-vasculaire, abaissement de la tension artérielle, renforcement des défenses immunitaires, rééquilibrage de l’acidité sanguine…

En plus des bienfaits d’une oxygénation maximale du corps, les mouvements dus à la circulation de l’air pendant une respiration profonde massent plusieurs muscles et organes internes de la cage thoracique et de la digestion.

D’où la nécessité d’effectuer, le plus souvent, des respirations profondes.

Bien respirer pour retrouver l’harmonie intérieure

Notre respiration est directement liée à nos émotions. Dès que celles-ci nous perturbent, elle se modifie. Si nous maintenons une fréquence respiratoire rapide, correspondant à un état de stress ou d’anxiété, nous prolongeons cette émotion. La première chose à faire est d’abaisser sa fréquence respiratoire pour faire baisser le stress. La fréquence moyenne est de quinze respirations par minute. Chez des personnes en état méditatif, elle descend à six.  

Exercices quotidiens

La « petite » respiration, qui ne se réalise qu’avec le thorax, est une sous utilisation de notre système respiratoire, pénalisante pour le corps et l’esprit. A l’inverse, la « grande » respiration, abdominale, est source de bien-être. C’est la respiration des nourrissons, que le stress de notre vie moderne nous fait perdre à l’âge adulte, et que nous retrouvons cependant la nuit en position allongée.

L’exercice de base est simple à pratiquer : inspirez avec le nez en gonflant le ventre et expirez avec la bouche en rétractant le ventre, afin d’expulser le plus d’air possible.

Plus technique, la respiration yogi consiste à inspirer pendant au moins 4 secondes en gonflant d’abord le ventre (bas de la cage thoracique) puis le haut. Ensuite, bloquer l’air pendant le même temps, puis expirez pendant le même temps en vidant tout l’oxygène. A recommencer trois fois. Pour vous aider à sentir les mouvements de votre ventre, allongez-vous, le dos bien plat, et posez une main sur votre ventre. A l’inspiration, essayez de pousser votre main avec le ventre. A l’expiration, laissez la main redescendre avec le ventre qui se dégonfle. Variante : remplacer la main par un objet un peu lourd.

Sport et respiration

La natation est une excellente école de la respiration. Elle oblige à synchroniser immersion et respiration, et donc à maîtriser l’appareil respiratoire.
Pendant la marche ou le jogging, l’inspiration correspond à la pose du pied au sol. Si l’on respire « à contresens », c’est le point de côté assuré…

Gymnastiques douces, yoga et relaxation vous aideront à mieux contrôler votre respiration, en vous faisant prendre conscience de ses mécanismes, afin d’en goûter les bénéfices dans votre corps et, surtout, dans votre esprit.